Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности «Олимпийцы»

Программа занятий

         Раздел 1. Общеразвивающие упражнения

         Раздел 2. Обучение технике выполнения движений, совершенствование двигательных умений.

          Бег на 50 метров. Эстафетный бег.

Бегать, отводя назад согнутые ноги в коленях; поднимая вперед прямые ноги; прыжками; в сочетании с другими движениями (ведение мяча, со скакалкой, прыжками); широким шагом через препятствия высотой  10—15 см; из разных стартовых положений; на скорость — дистанция 30 м. Челночный бег (5 раз по 10 м). Чередование ходьбы и бега  на  3—4 отрезках пути, по 100—150 м каждый. Медленный бег в течение 2—3 мин

          Прыжки через скакалку

Прыжки через длинную скакалку (неподвижную и качающуюся) на двух ногах, с ноги на ногу, стоя к ней лицом и боком; через качающуюся   скакалку с небольшого разбега; через вращающуюся скакалку; через короткую скакалку на двух  ногах, на одной ноге, с продвижением вперед; короткой скакалкой: на двух ногах с промежуточными прыжками и без них, с ноги на ногу, на одной ноге; через короткую скакалку в беге; через скакалку, вращая ее назад; через длинную скакалку, вбегая под нее с разбега; через короткую скакалку парами, стоя друг к другу или друг за другом; через длинный обруч, вращая его как скакалку.

          Прыжки в длину

Прыжок с продвижением вперед на расстояние 5 — 6 м; с продвижением вперед по гимнастической скамейке; боком с продвижением вперед, перепрыгивая через линию; с продвижением вперед с зажатым между ног предметом; попеременно на одной и другой ноге, продвигаясь вперед с активными взмахами рук, поднимая ногу коленом вперед. Во время ходьбы перепрыгивать через 6 — 8  предметов высотой 15 — 20 см (мячи, барьеры). Прыгать на одной ноге, продвигаясь вперед и толкая перед собой камешек, льдинку. Прыжки через линию или веревку на одной ноге вперед и назад, вправо и влево, на месте и с продвижением вперед; в длину с места 80 — 100 см; вверх и вниз по наклонной доске; с высоты 30 — 40 см; с высоты 30 — 40 см за линию, начерченную перед скамейкой, в круги, выложенные из веревки, в плоские обручи на расстоянии 15—30 см; на предмет (высота до 40 см) с нескольких шагов толчком одной ноги; с разбега.

          Метание в даль

Метание в горизонтальную цель правой и левой рукой с расстояния 4 – 5 м; на  расстояние  6—12 м  правой и левой рукой; в вертикальную цель правой и левой рукой; в цель из исходных положений стоя на коленях, сидя, лежа; в движущуюся цель правой и левой рукой; вдаль с нескольких шагов.Бросание и ловля мяча от стены с разными заданиями: с отскоком от земли, с поворотом кругом, по косому направлению, с перепрыгиванием через отскочивший мяч. Метание вдаль и вверх предметов разного веса и формы (мячей, мешочков, палочек, картонных дисков, прутов – дротиков и др.)